Добові дози споживання вітамінів

Суточные дозы потребления витаминов

ВИТАМИНЫ Суточные дозы (для взрослых) Высшие терапевтические дозы Порог токсичности Витамин А (ретинол и бета-каротин), МЕ* 3 300-5000 10 000-100 000 100 000 Витамин В1, (тиамин), мг 1,1-2,4 25-50 - Витамин В2 (рибофлавин), мг 1,2-3,0 10-50 - Витамин В3, (витамин РР, ниацин), мг 13-25 100-500 - Витамин В6 (пиридоксин), мг 1,5-2,8 20-80 - Витамин В12, (цианокобаламин), мкг 2,0- 3,0 100-300 - Витамин С, мг 50-100 1000-5000 15 000 Витамин D (эргокальциферол и холекальциферол), МЕ 100-500 до 3 000 5000 Витамин Е (токоферол), МЕ 30-40 60-600 30 000 Витамин К, мкг 45-200 800 - Биотин (витамин Н), мкг 30-200 300 - Пантотеновая к-та (витамин В5), мг 4-12 200-800 - Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) 50 - - Фолиевая к-та (вит. Вс или В9), мкг 180-400 800-1000 мг - Пангамамовая кислота кальция (вит. В15) не уст. - - Холин (витамин В4) 250-600 - - Инозит(ол), г 1,0-1,5 - - Витамин Р (биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин), мг 25-50 60-500 - Липоевая к-та не уст. 2 - Витамин F (жирные кислоты) не уст. - - *Пересчет весовых единиц в международные единицы: Витамин А - 1 мг = 3 300 МЕ Витамин Д - 1 мкг = 40 МЕ Витамин Е - 1 мг = 1,21 МЕ