субота, 15 жовтня 2016 р.

Де шукати вітаміни?



Користь яблук

     Яблуко являє собою популярний низькокалорійний продукт (в 100 г - 48 ккал), який входить до складу багатьох дієт, сприяючи природному зниженню ваги. Даний фрукт дає організму не тільки велику кількість клітковини, але і корисні для здоров'я елементи. Мінерали і вітаміни в яблуках не руйнуються при правильному зберіганні протягом року, що робить даний фрукт незамінним джерелом мікроелементів, як в літній, так і в зимовий період.

    Для оздоровлення людського організму і поповнення запасів необхідних мікроелементів і вітамінів, досить щодня вживати в їжу 3-4 яблука.
У чому полягає користь яблук?
Які вітаміни і мінерали  містяться в яблуках і яку користь вони приносять людині? Саме за допомогою даного фрукту можна вберегти себе від авітамінозу, особливо при дієтах і в осінньо-весняний період.
Користь яблук полягає в їх цілющіх властивостях, які допомагають організму впоратися з багатьма недугами і запобігають виникненню і розвитку  багатьох захворювань. 
Вміщені в даному фрукті вітаміни і мінерали, при систематичному вживанні сприяють:
Зниженню рівня холестерину;
Нормалізації функції травлення;
Усунення авітамінозу;
Уповільнення розвитку ракових клітин;
Загальному зміцненню організму;
Активації мозкових функцій;
Очищенню організму від токсинів і шлаків.

Махатма Ганди


Величие и моральный прогресс нации можно измерить тем, как эта нация относится к животным. 

                                                                                            © Махатма Ганди


Добові дози споживання вітамінів

Суточные дозы потребления витаминов

ВИТАМИНЫСуточные дозы (для взрослых)Высшие терапевтические дозыПорог токсичности
Витамин А (ретинол и бета-каротин), МЕ*3 300-500010 000-100 000100 000
Витамин В1, (тиамин), мг1,1-2,425-50-
Витамин В2 (рибофлавин), мг1,2-3,010-50-
Витамин В3, (витамин РР, ниацин), мг13-25100-500-
Витамин В6 (пиридоксин), мг1,5-2,820-80-
Витамин В12, (цианокобаламин), мкг2,0- 3,0100-300-
Витамин С, мг50-1001000-500015 000
Витамин D (эргокальциферол и холекальциферол), МЕ100-500до 3 0005000
Витамин Е (токоферол), МЕ30-4060-60030 000
Витамин К, мкг45-200800-
Биотин (витамин Н), мкг30-200300-
Пантотеновая к-та (витамин В5), мг4-12200-800-
Пара-аминобензойная кислота (ПАБК)50--
Фолиевая к-та (вит. Вс или В9), мкг180-400800-1000 мг-
Пангамамовая кислота кальция (вит. В15)не уст.--
Холин (витамин В4)250-600--
Инозит(ол), г1,0-1,5--
Витамин Р (биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин), мг25-5060-500-
Липоевая к-тане уст.2-
Витамин F (жирные кислоты)не уст.--
*Пересчет весовых единиц в международные единицы:
Витамин А - 1 мг = 3 300 МЕ
Витамин Д - 1 мкг = 40 МЕ
Витамин Е - 1 мг = 1,21 МЕ

СПОДОБАЛАСЬ СТАТТЯ? ПОДІЛИСЬ З ДРУЗЯМИ!